Esta dieta la hice yo, cuando la comencé pesaba 65 kilos y como en dos meses llegue a pesar 58 kilos la hice al pie de la letra ah la dieta la dio una nutricionista que me llevaba un control semanal, pero sale caro por eso se las quiero compartir espero que les sirva
Desayuno:
- un vaso de leche desnatada o de soja con o sin café (sacarina o dietisetas).
- elgir entre: 3 quesitos desnatados, 60 grs de fiambre de pavo, 60 grs de queso fresco.
Media mañana:
- elegir entre: una manzana, asada o cruda con piel, 200 grs de melón o sandia, 1 kiwi o 2 rodajas de piña.
Comida, almuerzo:
- Primer plato: 1 o 2 cazos.
5 días a la semana verdura: espárragos, acelgas, espinacas, judías verdes, ensaladas sin lechuga que se han cogollos, calabacín, brócoli, setas, pimientos, endivias.
2 días a la semana: pasta, arroz o legumbres.
- Segundo plato:
ternera, pollo, pavo, conejo, pescado blanco o marisco
mujeres: mínimo 150 grs.
hombre: mínimo 200 grs.
Media tarde:
-elegir entre: un yogur desnatado o un café con leche desnatada o de soja.
-elegir entre: una manzana, asada o cruda con piel, 200 grs de melón o sandia, 1 kiwi o 2 rodajas de piña.
Cena:
-igual que la comida.
Notas:
2 cucharadas soperas de aceite para hacer la comida y cena.
Nada de azúcar ni alcohol.
No más de cuatro huevos a la semana.
Para condimentar ajo, todo tipo de especies, vinagres, limón....
Si tienen alguna duda dejen un comentario que cuando pueda les responderé.
voy a colocar unas fotos en otro tema de las verduras que menciono ahí y de pronto no conocen por ser de otro país.
No hay comentarios:
Publicar un comentario